De 30/30/30/30 challenge week 10 tot 16, de bloesemtocht

Afgelopen zaterdag 13 april heb ik één van de vier 30-ers van de 30/30/30/30 challenge volbracht. Samen met medelogger Niettot71 en Martina hebben we de Rodekruis bloesemtocht in Geldermalsen gewandeld. Veel geoefende wandelaars gebruiken deze wandeltocht door de Betuwe als training voor de Nijmeegse vierdaagse. Voor mij was het een doel om te bewijzen dat ik 30 km op één dag kan wandelen.

Samen met Niettot71 hebben we tijdens het wandelen uren lang over financiën, hypotheken en onze toekomst plannen gepraat. Natuurlijk hebben we ook van de fantastische omgeving genoten. We hadden gekozen voor rustige variant. De “30 km oost route” die ons langs het oude plaatsje Buren leidden. Het plaatsje Buren van de Graaf van Buren, inderdaad onze koning.

Het leuke van deze zaterdag waren de vier jaargetijden op één dag. ‘s Ochtends begonnen we met twee graden boven nul en besproeide bloesem om te voorkomen dat de bloesem zou bevriezen. Onderweg hebben we nog even natte sneeuw en regen zien vallen, maar ‘s middags finishten we alledrie met verbrande koppen omdat we vergeten waren zonnebrand crème te smeren.

Het uiteindelijke resultaat was 33 km wandelen op die dag. De auto stond nog best ver van de start en finish geparkeerd 🙂

En de afgelopen 6 weken dan?

Ja, ehhh. Dat ging nogal wisselend. In week 11 echt maar een paar kilometer gelopen. De eindpresentatie van mijn inkoop opleiding slokte te veel tijd op. Ook in week 13 kwam ik acht kilometer te kort door een weekendje weg naar Limburg. Met twintig FIRE enthousiastelingen in een mooie omgeving gebivakkeerd. Veel gegeten & gekletst en net te weinig gewandeld. Als compensatiegedrag wel de 508 treden van de trap naast Snowworld in Landgraaf beklommen.

Voor de rest kom ik goed aan mijn wekelijkse kilometers. Aan het eind van de mijn challenge zal ik gemiddeld meer dan 30 kilometer per week hebben gelopen, in plaats van iedere week minimaal 30 kilometer.

En de kilo’s? 

Die kunnen sneller, indien ik nog meer discipline zou hebben. Dan verwacht ik echter niet dat ik het een half jaar zal volhouden. Het afvallen hoeft niet hard te gaan. De verandering van levensstijl is veel belangrijker!

Toch heb ik na 16 weken sinds de start op 2 januari al ruim 11 kg verloren. Mijn gezicht wordt smaller. Acht centimeter buikvet kwijt. Sinds vorige week een maat kleinere broeken. Daarnaast wandelen we nu iedere middag met 8 tot 10 collega’s tijdens de lunch. De resultaten zijn zichtbaar en mijn collega’s heb ik kunnen inspireren meer te bewegen. FIRE en HOT gaan niet alleen over financiën, het is een manier van leven!

De 30/30/30/30 challenge week 8 & 9, Back in Business

Het is al weer 2 weken geleden dat ik wat van mij heb laten horen. Medebloggers Joost en FireMe dachten al dat ik de stekker uit het hele plan had getrokken. In tegendeel! Ik zit weer goed in mijn vel en heb de draad gewoon weer opgepakt.

Aangepast dieet

Wel heb ik een paar kleine zaken in mijn dieet aangepast: Ik ben minder brood gaan eten. Door de werk stress in de laatste weken van de voorafgaande blogpost at ik buiten ontbijt, avondeten en fruit al weer 3 tot 4 boterhammen en vaak nog 1 of 2 extra broodjes op mijn werk. Duidelijk te veel, want ik viel niet meer af.

Naast mijn ontbijt shake van havermout, noten en vegan eiwitten eet ik nog 3 boterhammen met hummus. Verder heb ik mijn gewone fruit vervangen door een smoothie van 200 gram gemengd (6 tot 7 soorten) roodfruit, aangevuld met 100 ml appelsap. (Anders wordt het wel heel zuur) en 150 ml water. Verder eet ik nog 2 gekookte eieren per dag.  Enkele dagen per week sla ik de ontbijt shake over en neem ik 225 gram magere Griekse yoghurt met 10 gram honing en 30 gram gemengde ongezouten noten.

Het roodfruit, de yoghurt en de eieren heb ik deels overgenomen uit een dieet wat aan diabetes patiënten wordt aangeraden om de schommelingen in hun bloedsuikerspiegel te verlagen. Het werkt dus ook goed voor mij om het hongergevoel te voorkomen.

‘s Avonds zijn Martina en ik ondanks onze drukke sociaal levens anders gaan eten. Ja, het kan altijd gezonder, maar dit is een balans tussen snel en gezond. We eten nu gemiddeld 1 tot 2 keer per week vis (tonijn, kabeljauw of zalm) en meer vegetarische en vegan avond maaltijden. De HAK groentezakken zijn een uitkomst (geen affiliate link, geen aandelen) Bijvoorbeeld de Italiaanse groente schotel met pasta en geroosterde pijnboompitten staat binnen 12 minuten op tafel. Ook de Linzen curry schotel met cashewnoten en basmati rijst in iets meer dan een kwartier.

Let op dit zijn slechts enkele voorbeelden. Ik hoef geen goedbedoelde adviezen dat ik gevarieerder moet eten. Komt goed!

Het wandelen

Doordat ik afgelopen 2 weken weer 30 km per week wandelde, gaat mijn conditie vooruit. Wandelde ik eerst nog 4,7 tot 5 km per uur. Nu al uitschieters naar 5,3 tot 5,4 km uur. Ook mijn collega’s tijdens het lunch wandelen begint dit nu op te vallen!  🙂

De voortgang

Eindelijk heb ik weer progressie in het afvallen. Bijna 9 kg en ruim 6 cm van mijn buikomvang sinds ik op 2 januari begon met 105 kg en 120 cm buik omvang.

Ten slotte

Ten slotte een klein overzicht van de resultaten, week 7 dus de wildcard. week 8 en 9 Back in Business. Zometeen op zondagmiddag nog even de laatste acht km wandelen en dan hebben we de 30 km weer voltooid.

Volgende week een blogpost over auto’s. Over twee tot drie weken weer een update van de 30/30/30/30/30/30/30/30/30/30/30/30/30/30/30 challenge.

De 30/30/30/30 challenge week 7, de wildcard

Om maar met de deur in huis te vallen: Deze week zet ik de wildcard in. Van de 30 km wandelen, heb ik slechts 12 kilometer afgerond. Ik kan 1000 excuses verzinnen, maar ik heb er slechts twee.

1 Werk stress

De afgelopen twee weken veel werkstress. Ik had in mijn blog in november al aangegeven dat het tijd wordt voor verandering. Vorige week heb ik nog een poging gewaagd om samen met mijn leidinggevende te bespreken of ik kan doorgroeien naar een zwaardere (nieuw gecreëerde) functie met bijbehorende verantwoordelijkheden en salaris. De deur werd zeer resoluut dicht gegooid. Geen interesse vanuit mijn leidinggevende.

Daarnaast ben ik aan het bekijken of het mogelijk is om als freelancer aan de gang te gaan. De mindset is er, maar tot op heden heb ik het idee dat de markt meer op zoek is naar jonge pas afgestuurde HBO’ers die ze als eenheidsworst kunnen kneden dan naar ervaren zij-instromers zonder volledige HBO opleiding, maar met 22 jaar werkervaring en bijbehorend niveau.

De komende maanden zal ik met meer inkoop gerelateerde partijen gaan praten of ik mijzelf kan plaatsen als de juiste niche in de markt. Of zijn er te weinig mogelijkheden met mijn huidige profiel? Indien de mogelijkheden te beperkt zijn om een levensvatbare freelance carrière op te zetten, zal ik vanaf komende zomer naar een andere werkgever op zoek gaan en rustig mijn tijd uit zitten bij mijn huidige werkgever. Die besluitvorming gaf mij veel stress waardoor ik in het begin van de week niet veel heb gewandeld.

Wel heb ik deze week besloten dat het volgen van een volledige HBO opleiding uitgesloten is. Ik ben 45 en de komende vier jaar nog 15 tot 20 uur per week studeren om vervolgens nog slechts 11 jaar te kunnen profiteren van de opleiding tot onze geplande VUT rond de 60 jaar, vind ik een investering die het niet waard is. Ook dat definitieve besluit geeft wat meer rust in mijn hoofd.

2 verkeerde planning

Vrijdagmorgen had ik nog bedacht om ‘s middags 20 km te wandelen. Die middag heb ik echter samen met Martina oude meuk van zolder & schuur uitgezocht en naar het afval depot gebracht. Nuttig maar niet gewandeld.

De zaterdag viel ook al af. Een afspraak die ik al maanden had staan. Een leuke maar lange dag van huis zonder wandelen. Dan de zondag maar.  Ehhh, ik moet ook nog wat in huis doen en we hebben nog een verjaardag die ik zeker niet wil afzeggen.

En nu?

Ahhhhh. En nu? Jezelf gek maken en alles voor de 30km challenge opzij schuiven of één keer de wildcard inzetten? Dat laatste heb ik maar gedaan met de wetenschap dat ik de werkstress van afgelopen week een plaatsje kan geven en de planning voor komend weekend een stuk rustiger is dan van dit weekend.

Mijn gewicht blijft al 2 weken op hetzelfde gewicht hangen. Ik ga ervan uit dat ik de komende weken meer zal afvallen. De verandering van gezonder eten en vrijwel niet snoepen zet ik al bijna zeven weken door. Dat begint gelukkig in een gewoonte te veranderen.

De 30/30/30/30 challenge week 6, opbouwen en volhouden

Opbouwen

Vorige week vrijdag één februari postte ik mijn laatste blogpost. De stand van week vijf stond op vrijdag nog op veertien en een half gelopen kilometers die week. In de laatste twee dagen moest ik nog ruim vijftien kilometer lopen om aan de dertig te komen. De zaterdag was een gure dag, waarmee ik deze resterende afstand volledig op de koude, maar zonnige, zondagmiddag liep.

Man, dat was aanpoten!

Stijf en stram lag ik als een oude man zondagavond op de bank te vegeteren. Ook op de opvolgende maandag nog wat spierpijn in de benen.

Confronterend die slechte conditie!

Als ik dertien april dertig kilometer achter elkaar wil lopen, moet ik toch echt beginnen met het opbouwen van de afstanden en minder met elke dag kleine stukjes lopen.

Het weer en de drukte op het werk & opleiding hielpen mij in week zes op weg. Op zaterdagmorgen stond de teller op ruim twaalf gelopen kilometers. De weersvoorspelling voor zondag: regen, veel regen en nog meer regen. Het besluit was snel gemaakt. Wandelschoenen aan en de stormachtige polder in. Code geel is voor mietjes! Na twaalf kilometer een korte stop thuis voor mager belegde boterhammen & vette watten om de blaren te voorkomen en door!

Het voelde goed en uiteindelijk kwam ik na het tweede rondje en ruim twintig kilometer verder pas weer thuis . Challenge gehaald en de gelopen afstanden die snel genoeg oplopen.

Volhouden

Het volhouden van gezonder eten gaat mij tot op heden goed af. Toch merk ik dat de snelheid van afvallen begint af te vlakken na ruim vijf weken. Tanden op elkaar en doorzetten. Ik denk er over om in de komende weken al met de eerste krachttraining te gaan starten.

Wordt vervolgd.

De 30/30/30/30 challenge week 5, blues en bloesem

Everyday, everyday I have the blues
Ooooh, everyday, everyday I have the blues

When you see me worryin’ baby
Because it’s you I hate to lose

Blues
Deze week had ik de wandelblues. Ik kon mij er niet toe zetten om te wandelen. Maandag en dinsdag slechts een half uur per dag in de lunchpauzes. Waarom deze blues?  Vooral het weer en het daglicht speelde hier een grote rol. Blue Monday was voor mij een week later dan voor de rest van de wereld. Na het eten in het donker wandelen. De ene dag sneeuw, de andere weer regen. Niet mijn favorietes keuzes.

Vrijdagmiddag heb ik een aantal kilometers ingehaald. Helaas wel de eerste blaar gelopen voor dit jaar. Zondag maar goed inpakken en nog een flink aantal kilometers lopen om deze week toch in de buurt van de 30 kilometer te komen.

Bloesem
Eén van de 30 in de 30/30/30/30 challenge is het wandelen van de Rode Kruis Bloesemtocht in Geldermalsen. Dit jaar op zaterdag 13 april. Martina heeft ons deze week ingeschreven voor de 30 kilometer oost route. Voor haar slechts een trainingsdag op weg naar de 4-daagse van Nijmegen. Voor mij nog even een paar maanden goed doortrainen. Uiteraard zijn er ook andere routes mogelijk. In 2017 liep ik de 25 km west en in 2016 de 15 km west route.

Ook leuk dat Niet tot 71 zich heeft ingeschreven voor dezelfde route. Daarnaast overwegen Genoegzaam, FireMe en Daphne ook mee te lopen. Gezellig hoor!

Januari
Verder heb ik de januari maand mooi afgesloten. Ruim honderdtien kilometer gewandeld en in totaal zes kilogram afgevallen. Op naar week zes en de zeven kilogram!

Ten slotte
De lyrics waar deze blog mee begon: BB King, Everyday I have the blues is puur (jeugd) sentiment. Dit nummer werd gedurende 10 jaar in mijn favoriete stamkroeg gedraaid als aankondiging van de laatste ronde, totdat de eigenaren (en in die tijd goede vrienden van mij) besloten een andere uitdaging te zoeken. Geen tijd waarin ik financieel bewust was, maar mij wel heeft gevormd tot de persoon die ik nu ben.  🙂

De 30/30/30/30 challenge week vier, het verband tussen afvallen en bewegen.

Vroeger? Vroeger was alles beter! Toen was het milieu nog schoon en sex nog vies.

Vroeger verrichte de klassieke mensch meer fysieke arbeid en verbrandde daarmee een shitload of calorieën. De moderne mens, en dit exemplaar in het bijzonder, is een gemaksmens geworden. Met de auto naar het werk. Acht uur per dag bureauwerk, vergaderen of onderhandelen. Vervolgens met de auto richting supermarkt voor de boodschappen en na maaltijd hangend op de bank of in gelijkwaardige houding met kat, laptop of ander vermaak tot het bedtijd is.

De bovenstaande dagindeling, heb ik nu een paar weken doorbroken. Ruim 100 km gewandeld sinds twee januari, in combinatie met veel bewuster eten en minder snoepen, heeft al ongeveer vijf kilogram afvallen als resultaat opgeleverd. Doordat ik iedere ochtend even op de weegschaal sta, meet ik duidelijk de verschillen per dag. De dalende lijn van de eerste drie weken begint af te vlakken en schommelt van dag tot dag.

Van vrienden en collega’s krijg ik regelmatig te horen: “Gezond eten en niet snoepen is belangrijk. Bewegen heeft veel minder effect dan eten.” Eigenwijs is my middle name. Ik ben het hier niet mee eens. In het verleden ben ik eerder 17 kg afgevallen en ik zie wel dergelijk de cohesie tussen afvallen en aanzienlijk meer bewegen.

Het lukt mij steeds beter om de verleidingen van het snoepen te weerstaan. Mijzelf motiveren meer te bewegen dan 30 km per week wandelen, is een stuk lastiger. Donkere koude dagen en gladde straten. Daarnaast vragen mijn tweede inkoop opleiding en bestuurswerk VVE veel tijd.

Daarom moet ik de komende weken mentaal doorbijten en doorgaan met de veranderingen die ik nu al heb ingezet. Het betere weer en meer daglicht uren komen vanzelf. De opleiding loopt tot half maart en eind april wil ik na vijf jaar mijn bestuurstaken aan anderen gaan overdragen.

Op naar week 5, waarin ik verwacht dat mijn gewicht onder de 100 kg uit zal komen!

De 30/30/30/30 challenge week drie, de verleiding

[zwoele stem] Hi Chris,

Stoere knappe vent. Wat leuk dat je er ook bent!

Wil je een stukje van mijn bruin gebakken filetjes of liever een hapje uit mijn sappige pootjes? 

Neen joh? Valt best mee. Je kan het hebben. Neem je toch geen toetje? OK, misschien dan een heel klein toetje? 

Met heeeeeul veel slagroom!!!!

 

Deze interne tweestrijd vindt tientallen keren per dag plaats in de grijze massa tussen mijn oren. Verstand versus impuls. Dopamine junkie versus beter weten. Niet in de spiegel kijken en lekker door snoepen. Ik ben al even sterk geweest.

Dit is de derde week dat ik mijn leven heb omgegooid. Streven naar afvallen en een betere gezondheid, maar de verleidingen liggen op de loer. De chocolade bonbons op mijn werk waar ik dagelijks langs loop. Het bedrijfsrestaurant met zo’n lekker broodje bal. Of de schaal met bittergarnituur wordt doorgegeven op dat feestje. En een extra plakje oude kaas maakt het broodje toch iets lekkerder!

Toch lukt het mij om mezelf in de laatste weken beter te beheersen. Ik ben mij beter bewust van de impulsen en kan er harder tegen vechten. Het blijft een eeuwig durende interne strijd en ik zal zeker af en toe in de verleiding komen.

Het verschil met de vorige keren dat ik probeerde af te vallen, is het bewust focussen op de resultaten die ik voor ogen heb. Als ik het echt moeilijk heb, snel naar een spiegel lopen of een selfie van mijn onderkinnen. Zo weer even met beide benen op de grond. Voor dit moment……


In week drie gaat mijn 30/30/30/30 challenge prima door. Ik kom aan de juiste kilometers wandelen en iedere ochtend de weegschaal pakken is een manier om mijzelf te motiveren. De weegschaal liegt niet. Net zoals de spiegel waar ik mij voor weeg. Op naar week 4!

De dertig dertig dertig dertig challenge week één en twee.

Afbeelding

Volgens mij begin ik weer een beetje door te slaan in numerologie waar een aantal mede bloggers spontaan jeuk van zouden krijgen, door 4 x 30 in de blog titel te gebruiken. Dan zal ik ook maar moeten uitleggen waarom:

  1. Ik ben met mijzelf de challenge aan gegaan om minimaal 30 km per week te lopen.
  2. Op 13 april wil ik de Bloesemtocht lopen met de afstand van 30 km
  3. Eén juli is de streefdatum om minimaal 15 kg te zijn afgevallen, ofwel 30 pond, in pounds zelfs 33 🙂
  4. Indien ik deze 15 kg afval, zakt mijn BMI onder de 30.

Na de uitleg, de eerste resultaten.

In de eerste week heb ik 22,7 km gewandeld verdeeld over 5 dagen. Wanneer ik deze extrapoleer naar 7 dagen kom ik op 31,7 km. Dat is niet valsspelen, maar voor mijzelf wat afspraken vastleggen. Mijn weken reken ik van maandagmorgen naar zondagavond. De challenge heb ik pas op woensdagmorgen bedacht. Vandaar de eerste week van 5 dagen.

Week 2 is een lastige week. Dinsdag speelde een oude sportblessure, de meniscus van mijn rechterknie weer op. Woensdag heel voorzichtig gaan lopen onder het motto, wel bewegen, niet belasten. Dat ging gelukkig goed.

Donderdag druk met updaten van mijn CV en referenties. Daardoor alleen tijdens de lunch kunnen wandelen. Mijn afspraak met een detacheringsbureau op vrijdagmiddag werd op het laatst een week uitgesteld. Mooi tijd om voor het eten nog een uurtje te wandelen.

Straks nog even wandelen naar de kapper en morgenochtend tussen ontbijt en boodschappen. De spieren worden soepeler en het voelt makkelijker om weer te gaan wandelen.

Op naar week drie!

Goed begonnen, maar nu volhouden!

Schreef ik anderhalve week geleden nog over de nieuwe start die ik met het sporten heb gemaakt, de laatste dagen voor het weekend begon daar al weer de klad in te komen. Buiten temperaturen van 36 tot 38 graden hielpen ook niet echt mee met de motivatie. Sterker nog, ik denk niet dat het heel gezond is om met mijn Bourgondische Massa Index met bijna 40 graden te trainen. Gelukkig was het de laatste dagen in huis al weer iets koeler. Daarnaast begint mijn persoonlijke thermostaat al redelijk aan de temperaturen te wennen. 20 graden ‘s ochtends voelt al bijna als fris en koel.

Maar terug naar de motivatie. Eind vorige week vond ik het dus te warm, matig geslapen en daardoor weinig fut. “ach, ik sla vanochtend wel over en probeer het morgen weer” was al drie dagen onderdeel van mijn ochtend ritueel.  Gisteravond kon ik het niet langer aanzien. Vroeg naar bed. Om 22 uur het licht uit en vannochtend om half 6 gewoon weer op de crosstrainer gestapt. “Hé dat voelde lekker!” Weer terug in het ritme. Woensdag en donderdag extern voor mijn werk, maar vrijdagmorgen wederom op de crosstrainer en aan de kettlebells.

Wanneer ik weer begin met sporten is volhouden altijd mijn grootste uitdaging. Ik begin echter steeds beter mijn motivatie valkuilen te doorzien. Op tijd naar bed, voldoende slaap. Gezond eten en vooral mijzelf een mentale schop onder mijn kont geven om door te zetten. De endorfine na het trainen voelt weer prettig. Eigenlijk moet ik dus weer zorgen dat ik die endorfine junkie word, die ik 12 jaar geleden was!

Hoe motiveer jij jezelf om het sporten en bewegen vol te houden?

Excuus Guus

Excuus Guus is wel de juiste omschrijving die de afgelopen maanden op mij van toepassing was.

Helaas had ik deze winter en het vroege voorjaar veel last gehad van mijn astma en een 22 jaar oude meniscus blessure, maar sinds de vakantie eind mei voelde ik mezelf weer fit genoeg. Lichamelijk was er niets meer aan de hand. De mindset was er gewoon een tijdje niet. Drukke dagen op het werk, maar ook warme nachten met weinig slaap. Slaaptekort heeft bij mij de destructieve gevolgen dat ik alles eet wat los en vast zit. Rust, regelmaat en reinheid reageert mijn lichaam toch het beste op.

Uiteraard had ik de zeer inspirerende blogpost van Financial Freedom Sloth gelezen die als een echte Scharzeneggert te keer ging en al kilo’s en centimeters kwijt is, maar ik kon mij er nog niet toe aanzetten om ook weer beginnen. Totdat ik Geldnerd bij de bloggers meetup van 30 juni sprak en hij aangaf ook al 4,5 kg te zijn afgevallen met gezonder eten en hardlopen. Een echte Healthnerd.

Hé als Sloth en Geldnerd zich kunnen motiveren om te beginnen, waarom ik dan niet?

Zaterdagmorgen de stoute sportschoenen aangetrokken en op zolder begonnen met crosstrainer, squats, buikspieren en opdrukken.  Dat voelde zwaar maar ook lekker!  Nog niet al te warm zo ‘s ochtends vroeg,

Dinsdagmorgen dezelfde oefeningen van de zaterdagochtend nog een keer uitgevoerd. De week daarna een kettlebell oefening toegevoegd. Die dinsdag zat ik ruim een half uur later achter mijn bureau dan gebruikelijk, maar mijn werktijden kan ik flexibel indelen. Eindelijk heb ik het ritme weer te pakken en het voelt goed.

Kan jij jezelf goed aanzetten tot een gezondere levensstijl, of ben jij een echte excuus Truus of excuus Guus?